biceps i triceps

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW

witam was raafale i jacku...mam pytanie dotyczace mojego treningu,czy jest ok?cwicze 3 razy w tygodniu,i nie robie nog poniewaz niestety nie moge...a wiec pon:klatka i biceps wyciskanie sztanga skos12-10-8-6 waciskanie hantlami plaska10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2*12-15 sztanga prosta12-10-8 hantle na przemian siedzac12-10-8 modlitewnik12-10-8 [...]

[...] sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 serie po 10 powtórzen cwiczenia- opieram się reka i kolanem o ławeczkę i ręka wzdłuz tłowia macham do góry Wtorek(biceps, przedramie): Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangielek na stojaco-3 serie po 12 Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o [...]

[...] na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20 Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach... W diecie póki co żadnych [...]

Od następnego treningu małe zmiany..połoze większy nacisk na trening barków,pleców,brzucha i nog(łydki i pośladki).. Triceps,biceps i klate będę robić w seriach łączonych i poświece im już mniej czasu niż dotąd..czas skupić się na najważniejszych partiach I cardio oczywiście bo smalec nie zejdzie :-)

[...] jest źle...najważniejsze ze leży jak trzeba.. i nic nie odlatuje;-) kolor raczej tez nie jest nienajgorszy... Co do treningu to robilam dziś trening barków..do tego triceps+biceps i brzuch...postawilam na dużą ilość powtórzeń i mniejszy ciężar... Teraz zostal juz tylko odpoczynek...i regeneracja... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-23 [...]

[...] nawet do 21 ni mam wiec czasu na dlugi trening stad moje pytanie czy moglbym trenowac np od pon do piat. tylko 1 partie tj. np w poniedzialek klatka wtorek barki sroda biceps czwartek triceps piatek nogi jestem jak pewnie wiekszosc z nas w fazie budowania masy miesniowej ale nie mam kompletnie opcji by trenowac dluzej i bardziej [...]

Super barki i najszerszy , a mam takie pytanie lekko biceps i lekko triceps tzn. ile serii?

[...] curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko TAK -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps. "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 To jest [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

Siódmy - a co kiedy zapomniałeś napisać Planujesz split partia raz w tygodniu? Bo jeśli tak to średnio wypadają plecy w środę kiedy biceps w poniedziałek. Poza tym dokładnie to samo jest z nogami, które wypadają dwa dni po plecach. Lepiej dać plecy i triceps w piątek a giry i barczysławy w środę Ale nie wiem czy dobrze rozumuję Twoją rozpiskę [...]

[...] pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić się treningiem.

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg – 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg – 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg – 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg – 3s 10/9/9 UGINANIE [...]

[...] jakie cwiczenia, ile powtorzen i serii, do dyspozycji mam laweczke z regulacja kata pochylenia (rowniez poziom) sztange oraz 2 hantle. Poniedzialek: klatka i tu nie wiem czy biceps czy triceps? rozpietki Wtorek: wolne Sroda: biceps albo triceps barki przedramie czwartek: wolne Piatek: uda lydki Prosze zmiencie tak aby bylo jak najlepiej, jesli [...]

[...] mam nowe rozplanowanie: Poniedziałek: Klatka piersiowa, przód barków, bok barków Wtorek: Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień (czyli czasem 3 czasem 4 razy w tygodniu). PS. CEL [...]

[...] daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: Francuskie w leżeniu 3s Francuskie jednorącz w siadze 3s Prostowanie przedramienia w opadzie 3s 2 ćw. [...]

[...] hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x6/8/8/10 -przysiady wykroczne 4x8/6/6/4 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - [...]

[...] w górę - rozpiętki sztangielkami -francuskie leżąc gryfem lamanym -bloczek (ściąganie, węższy i szerszy chwyt) -wypychanie w gore sztangielki lezac i trzymajac sie za biceps Wtorek:Plecy i przedramie -dociąganie do brzucha sztangi w opadzie (gryf prosty) -dociaganie na laweczce sztangielki -ciagniecie drazka siedzac -przedramie sztanga [...]

[...] rozmawiac a takze zrobic sobie zdjecie,nie wiem czy pamietasz 1 czerwca w koloseum gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen [...]